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睡眠時間の短い人がスッキリ目覚める簡単な方法は!?

こんにちは。KATU(@k2_nwo_japan)です!

今回は朝スッキリ目覚める方法について考えていきます。

睡眠はものすごく大切です。理想は6時間~8時間で、、、、

みたいなことは誰でも耳にしたことはあると思います

それは分かってるんだけど、色々やることがあって

「8時間も寝れないよ。」って人が多いかと思います

もちろん睡眠時間がちゃんと6~8時間とれる方が良いですが

短い睡眠時間でも睡眠の質をあげて目覚めを良くする方法もあるんですよ

ここでは睡眠時間が充分にとれない人でも

朝スッキリ目覚めることができる方法をお教えいたします

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朝スッキリ目覚めるには!?

朝起きたい時間に起きれなかったり

1度起きたのに目覚めが悪く

ダラダラ布団でしている間にまた眠ってしまった

なんていう経験は誰にでもあると思います

また起きても午前中ずっと頭がボーッとしていて

寝たいなぁと思うこともあるかもしれません

それは睡眠の質が良くないからで

睡眠方法を見直すべきだという警告です

睡眠時間が6~8時間とれていない人でも

睡眠の質をあげればスッキリ目覚めることができます

8時間程度の睡眠がしっかり確保できているのに

こういった症状がある人は相当睡眠の質に問題があるかもしれません

いずれにしても朝スッキリ目覚める為には

睡眠の質をあげることが1番のポイントです

よく「質より量」という言葉が色々な場面で使われますが

睡眠にもこれが当てはまります

では睡眠の質をあげるにはどういった方法があるか

解説していきますね

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風呂を制する者は睡眠を制する!?

眠気が訪れるタイミングというのがあります

身体の体温が上がって、下がる過程で

眠気を感じやすくなると多くの研究で分かっています

そこで入浴を睡眠の味方につけます

40℃くらいのお湯に15分浸かると

身体の深部体温が0.5℃くらい上がります

この体温が上がった状態から

体温が元に戻るまでにおよそ90分かかります

説明した通り体温が上がって、下がる過程で

眠気がやってくるので

寝る90分前に40℃のお湯に20分くらい

浸かると寝る時間に合わせて眠気が訪れて

スムーズに入眠できるようになるでしょう

余談ですが大衆浴場や温泉などいった後に

なぜか眠くなるということは

こういった科学的根拠がしっかりあるものなんです

温泉好きな人が長生きするという言い伝えのようなものも

温泉に入ることで睡眠の質があがって長生きすると考えれば理にかなっているように思えます。

呼吸を制するものは睡眠を制する!?

睡眠と呼吸には密接な関係があります

意識しないでもできてしまう呼吸ですが

だからこそ軽視しがちなんですが

鼻より口からの方が細菌も入り込みやすく

口呼吸の危険性が近年で明らかになってきました

いびき•ノドの乾きの人の80%超が口呼吸とまで

いわれています

そしていびきが多い人には

睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome)という

眠っている間に呼吸が止まる病気になるリスクが

高いことも分かっています

その結果睡眠の質は極端に低下してしまいます

そもそも哺乳類で口呼吸を主としておこなうものは

人間だけで、本来は鼻が呼吸する部位で

口は食事をしたり言葉を発する部位です

人類は400万年前頃に言葉を習得したために、

口で呼吸ができるようになってしまいました。

口呼吸は、人体の最も具合の悪い構造欠陥の一つだともいわれます

しかし人間でも生まれたばかりの乳幼児は鼻でしか呼吸ができません。

言葉の習得に合わせて口呼吸ができるようになってしまいます

これを話し出したらきりがありませんので割愛しますが

呼吸は鼻でするのが正しい方法なんですよ

寝ている間に口呼吸をしないようにするには

口を強制的にテープや絆創膏で閉じてしまうことが

1番簡単な方法です

薬局などで専用のテープが売っています

口を閉じて寝ることで

自然鼻呼吸が身につくでしょう

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まとめ

今回は朝スッキリ目覚めるには睡眠の質をあげることが

必要だということをお話しして

入浴と呼吸法が睡眠の質の向上につながることを解説しました

本当は6~8時間毎日眠れることが好ましいですが

なかなか難しいですよね

ベストな睡眠はとれないけどベターならできますよね

「Better than nothing」、、、やらないよりはマシ

睡眠時間がとれないからもうダメだと嘆いて諦めるのではなくて

少しでも睡眠の質を高めるために

入浴方法や呼吸方法を見直してみてくれると嬉しいです

KATU

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