筋肉をつける食事

筋トレ後に焼肉に行くならコレを食え!おすすめの部位から食べ方まで。

こんにちは。KATUです!

今回は、筋トレ後の焼肉で食べるべき部位・種類を紹介したと思います。

筋トレをしたあとは、お腹もすいてガッツリした食事をしたくなります。

とはいえ、いざ焼肉に行くとなれば「筋トレ後にこんなにも食べてもいいのか?」という疑問を抱く人も多いのではないでしょうか。

そんな疑問をこの記事では解決します。

以下に当てはまる方はぜひ最後まで読み進めてください!

 

  • 筋肉を効率よくつけたい人
  • 筋肉に良い焼肉の部位を知りたい人
  • 筋肉増大に効果的な肉の食べ方を知りたい人

 

筋肉を効率よくつけるには、食事がとても重要です。

筋トレをしている人は知識として知っておいて損はしない内容となっています!

3分くらいで読めちゃうので、ぜひお付き合いください!

筋トレ後の焼肉は最高のプロテイン

焼肉の写真

焼肉は最高のプロテインです。

筋肉を効率よくつけるには”たんぱく質”が必須です!

たんぱく質はお肉にたくさん含まれています。

お肉は自然界の『プロテイン』なのです。

お肉を食べると太るというイメージがなぜか多いですが、低カロリーで高タンパクなお肉を選べばOKです!

それでは早速、筋肉増大に効果的な焼肉の部位や種類について紹介していきます!

筋肉をつけたい人が食べる肉の部位

肉を焼いている写真

筋トレをしている人が焼肉に行くなら、最も食べるべき種類のお肉は鶏肉です!

パッと見ではどれも同じに見えます。

しかし、お肉によってたんぱく質が多かったり、脂質多かったりします。

鶏肉は基本的に脂質も低めで、高タンパクという特徴があります。

カロリーや脂質が多いと、それは体脂肪として身体に残りやすいです。

基本的に鶏肉だけを食べておけばOKですが、せっかく焼肉に行くなら他の種類や部位も食べたいという人が多いと思います。

鶏肉以外のおすすめのお肉も紹介していきますね。

鶏のむね肉

100g カロリー たんぱく質 脂質
鶏むね肉 120 23.3 1.9

筋トレしている人にとっては、焼肉で『鶏のむね肉』は鉄板です!

鶏肉は基本的にどれもたんぱく質が多めですが、個人的には一番優秀な部位です。

鶏のもも肉

100g カロリー たんぱく質 脂質
鶏もも肉 127 20 5.0

鶏のもも肉』は、むね肉より少しだけ油が多いです。

少し脂身のある、お肉が好きな人はもも肉はおすすめです。

レバー

100g カロリー たんぱく質 脂質
レバー 130 19.7 3.7

レバー』は、牛の肝臓にあたる部位です。

鶏肉ではありませんが、たんぱく質の多いお肉です。

ビタミンや鉄分が多く含まれており、たんぱく質の他にも筋肉に良い栄養が含まれています!

ハツ(心臓)

100g カロリー たんぱく質 脂質
ハツ 142 17.6 6.3

ハツ』は、牛の心臓にあたる部位です。

食感はコリコリとした感じで、食べごたえがあります。

脂質も少ないのでスッキリしています。

個人的にはお酒のつまみにもピッタリです!

ミノ

100g カロリー たんぱく質 脂質
ミノ 182 13.4 12

ミノ』は牛の胃袋にあたる部位です。

肉厚で白色をしていて、あまり見かけないかもしれません。

噛みごたえのあるお肉です!

 ランプ

100g カロリー たんぱく質 脂質
ランプ 121 23 3

ランプ』は牛の腰(もも)からお尻にあたる部位です。

赤身が多く、深みのあるしっかりとした味です。

脂質がかなり少ないので、とてもヘルシーなお肉です。

筋肉をつけたい人の焼肉の食べ方

炭火焼き

筋肉の増大が目的なのであれば、焼肉の食べ方も考えなければいけません。

効率よく筋肉をつけたいなら多少の我慢も必要です。

焼肉では、基本的にタレ禁止です!!

理由は量に対してカロリーも脂質も高く、あまり身体にはよくないからです。

タレがないと美味しくない!」と思うかもしれません。

しかし、タレ以外にも美味しい食べ方はあります。

個人的に美味しいと思った食べ方は、3つです。

 

  • 塩・胡椒
  • レモン汁
  • そのまま食べる

 

これでも焼肉は美味しいですよ。

そのまま食べるのも、肉の本来の味をしっかりと味わっている感じがして美味しいですよ!

筋肉を効率よく増大させたいのであれば、焼肉でタレは禁止です!

『まとめ』筋トレ後の焼肉

筋トレ後に焼肉を行ったら、もう迷うことはないですね。

とにかく鶏肉をタレ以外の味付けで食べればOKです!

焼肉といえば牛肉という人も結構多いと思いますが、筋肉をつけたいなら鶏肉です。

もし牛肉を食べるなら

 

  • ハツ(心臓)
  • ミノ
  • ランプ

 

で我慢しましょう!

あとはとにかく鶏肉です!

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