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【筋肉飯】筋トレ中の炭水化物はパスタが最強である3つの理由とは?

こんにちは。KATU/かつ(@Katu_bloger519)です!

筋トレ中はパスタこそ最強の筋肉飯です!

「パスタってそんなにすごいの?」

と思うかもしれませんが、けっこう凄いんですよ。

具体的には

  • 炭水化物の割にカロリーが低め
  • 意外とたんぱく質が豊富
  • 低GI食品であるため太りにくい
  • 低GI食品なので集中力も高まる

こんなにすごいんですよ!

筋トレをするには、炭水化物をしっかりとってエネルギーを蓄えなければいけません。

また、筋肉をつけるにはたんぱく質も必要です。

そして筋トレの効果をしっかり出すには、集中して筋トレに励まなければいけません。

これを満たしているのがパスタなのです。

もう少し詳しく解説していきます。

炭水化物でエネルギーチャージ

パスタを茹でている

筋トレをする上で欠かせない栄養素が炭水化物です。

炭水化物は筋トレをするときのエネルギー源になります。

ご飯に比べて、カロリーも低めです。

炭水化物をたくさんとると、どうしても脂肪がつきやすくなってしまいます。

しかし、パスタは炭水化物は多く含むのにカロリーは低めという筋トレには最高の主食なのです。

実際にプロのサッカー選手などは主食にパスタを多く食べる人がけっこういるみたいですよ。

ちなみに、バナナも筋トレ中の炭水化物にはピッタリです。

→バナナが筋トレ中におすすめできる理由

筋トレにバナナがおすすめな理由は?プロテインとの相性抜群な果実!
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炭水化物だけどたんぱく質が豊富

パスタがたくさんある

パスタはたんぱく質を多く含んだ、炭水化物です。

筋肉の成長に必要な、たんぱく質がたくさん含まれているので筋トレ中の食事におすすめできるのです。

日本だと炭水化物といえば、ごはん(白米)という傾向が強いです。

しかし、ごはんとパスタを比べると筋トレをしている人にとってはパスタが魅力的に見えるはずです。

100gあたり カロリー たんぱく質 炭水化物
ごはん 168kcal 2.5g 37g
パスタ 148kacl 13g 72g

かなり優秀だと思いませんか?

ゆであがり時は、パスタはたんぱく質と炭水化物の割合が少なくなりますが、ごはんよりは多いです。

たんぱく質だけでいったら、たまごとほぼ同じですね。

たんぱく質が豊富なので、筋トレが目的な人にとっては最高の食材であるといえます。

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パスタは低GI食品

パスタと野菜

パスタは太りにくい

パスタは太りにくい炭水化物だと言われています。

その理由は、低GI食品だからです。

GIとは「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略です。

これは、食後の血糖値の上昇の度合いを表す数値のこと。

この数値が低いほど太りにくいとされています。

筋トレをしている人は、パスタで炭水化物をとるようにすれば、脂肪がつきにくくなるかもしれませんね。

ここで注意したいのが、パスタのソースです。

パスタが太りにくいからといって、ソースがたっぷりかかった状態のものをたくさん食べていたら太ってしまいます。

ミートスパゲティやカルボナーラなどは脂質も多いです。

おすすめは、オリーブオイルとにんにくで軽く炒める最後に醤油で味付けした和風パスタです。

味付けも塩コショウがあれば、意外と美味しく食べられます。

もし、お店で注文する場合は、和風なパスタを注文するといいでしょう。

パスタで集中力が高まる

パスタは他の炭水化物に比べて、集中力が持続しやすいです。

これも低GI食品の特徴です。

血糖値の上昇を緩やかにする性質を持つのが低GI食品です。

もし血糖値が急激に上昇した場合は、そのあとに急激に下降していきます。

血糖値の急激な下降は、人間は強いストレスを感じ、注意力も散漫になってしまいます。

つまり

  • 低GI食品は集中力が持続しやすい
  • 高GI食品は集中力が欠けやすい

といえます。

パスタは低GI食品なので、筋トレの集中力を高める事にも役立つでしょう。

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【まとめ】パスタが筋トレの時に最強だと言える理由

いかがだったでしょうか。

最後にもう1度まとめておきます。

  • 炭水化物の割にカロリーが低め
  • 意外とたんぱく質が豊富
  • 低GI食品であるため太りにくい
  • 低GI食品なので集中力も高まる

ということがいえます。

もちろん、パスタを食べているだけで筋肉がつくわけではありませんが、炭水化物をとるならパスタがおすすめできるという事です。

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