『お仕事依頼』&『問い合わせ』

筋トレ後のほうれん草は筋肉増大に効果的なの?栄養満点っ本当?

こんにちは。KATU/かつ(@Katu_bloger519)です!

ほうれん草を食べるとムキムキになります。

そんな事を聞いて、あなたはどう思いますか?

「あんな葉っぱでは、筋肉にならない」と言う人もいます。

しかし、ほうれん草には筋肉を大きくするのに役立つ成分がたくさん含まれているのですよ。

むかしポパイというアニメが流行りましたよね。

ポパイは悪者を倒すために、戦う前、ほうれん草を必ず食べてムキムキになってから戦うというアニメでした。

さすがにポパイみたいにはいきませんが、昔からほうれん草は筋肉に良い影響があると思われてきました。

ほうれん草が筋肉にどう関係するのかみていきましょう。

ほうれん草くん

僕を食べるとポパイみたいになれるかもよ!

ほうれん草を食べるだけでは筋肉はつかない

ほうれん草を食べると筋肉がつくという情報をよく耳にしますが、少し間違っています。

ほうれん草だけたくさん食べてもあまり効果はありません。

ほうれん草は他の栄養素と一緒に取ることで効果を最大限に発揮します!

ほうれん草のカリウムやマグネシウムなどのミネラル群は、筋肉の収縮に大きく関わっています。

そして、ほうれん草に含まれるビタミン類は筋肉の成長に必須なたんぱく質の代謝を促す働きをすると言われています。

イメージとしては、ほうれん草だけでムキムキにはなりませんが、鶏肉とほうれん草がかけ合わさったら最強という感じです。

もちろん鶏肉じゃなくても良いのですが、たんぱく質が多い食品と一緒に食べることがおすすめです。

ほうれん草以外にも

  • 小松菜
  • ニラ
  • オクラ

などの緑の緑黄色野菜がほうれん草と同じような効果が期待できます。

Sponsored Links

ほうれん草は栄養満点の野菜で筋トレ後にはぴったり

ほうれん草は筋トレ後にぴったりです。

筋肉をつけるには食事が9割と言っても過言ではありません。

ほうれん草には筋肉を強く、大きくするのに効果的です。

さらに近年ではベルリンの薬学研究所の科学者たちによって驚くべき事実が明らかにされました。

ホウレンソウに多く含まれるエクジステロンという成分は、ドーピングレベルの筋肉増強効果をもたらす可能性があることを言及しています。

ある研究では、エクジステロンを与えられた被験者は、著しい筋肉量の増加が見られ、運動のパフォーマンスも向上し、1回のベンチプレスのパフォーマンスも大幅に向上したと言われています。

つまり、エクジステロンが多く含まれているほうれん草は筋肉の成長を促してくれるという事です。

だからと言って、ポパイのようにムキムキになれるわけではありませんが、筋肉に良い影響を与えてくれる事は間違いなさそうです。

Sponsored Links

【筋肉UP】ほうれん草のおすすめな食べ方

ほうれん草を使って筋肉の成長を助けるおすすめレシピを紹介します。

ほうれん草とバナナのスムージーです。

これ美味しくて、栄養満点で筋トレ中は本当におすすめです。

作り方は簡単です。

  1. 100gほどのほうれん草をゆでる
  2. バナナを1本とほうれん草をジューサーに入れる
  3. 牛乳を200cc入れる
  4. はちみつ大さじ1-2杯
  5. ジューサーでミックスさせる
  6. 完成

バナナも筋トレ中にはピッタリのフルーツですし、牛乳もたんぱく質が豊富です。

→筋トレ中はバナナがおすすめできる理由

筋トレにバナナがおすすめな理由は?プロテインとの相性抜群な果実!

はちみつも栄養価が高いことで注目されています。

つまり

  • ほうれん草
  • バナナ
  • 牛乳
  • はちみつ

最強の筋肉ドリンクが作れてしまいます!

筋肉をつけるためにプロテインを飲むのもいいですが、たまには自分でドリンクを作ってみてはいかがでしょうか?

→美味しいプロテインまとめ

筋トレマニアがプロテインを美味しさだけで選ぶ!おすすめ7選まとめ!

→初心者のための筋トレロードマップ

『筋肉UP』筋トレの効果を高めるのに必要な7つの方法はこれ!『男版』