『お仕事依頼』&『問い合わせ』

『筋肉UP』筋トレの効果を高めるのに必要な7つの方法はこれ!『男版』

筋トレ職人

筋トレ初心者のためのロードマップさ!

こんにちは。KATU/かつ(@Katu_bloger519)です!

筋トレは最高です!

筋トレをすれば筋肉がついて、良いことがたくさん待っています。

しかし、すぐには成果が出ないのが筋トレです。

筋トレを継続して、やめなかった人には成果がちゃんと出ます。

この記事では、筋トレの効果を早く体感してもらうために、効果的な方法、やっておくべき準備を紹介していきます。

具体的には

  • 筋トレはジムか自宅か決める
  • おいしいプロテインの購入
  • 食生活の見直し
  • おしゃれなトレーニングウェアの購入
  • 筋トレのモチベーションの上げ方を知る
  • 具体的な目標設定をする
  • 挫折しそうな時の対処法を知る

です!

この7つがしっかりできれば、筋肉がつき理想の身体に近づけるはずです!

3分くらいで読めてしまうので、ぜひ最後まで読んでみてください!

→自宅で使える筋トレグッズ入門

『あると便利』自宅で使えるおすすめ筋トレグッズ9選まとめ!

筋トレはジムor自宅

ジムの写真

筋トレをする場所をジムか自宅か決めましょう!

「両方使い分けた方がいいのでは?」と思うかもしれません。

でも、ジムと自宅の両方をしっかり使いこなし、継続して筋トレするのはハードルが高いです。

上級者向けになります。

筋トレの成果を出すには、毎日の継続が重要です。

場所が決まっていないと、「今日はどこで筋トレしようかな」と変に悩んでしまいます。

余計な事をあれこれ考えていると、だんだんやる気がなくなっていきます。

そして「めんどくさいから今日はやっぱいいや…」となってしまわけです。

なので、余計な悩みを生じさせないためにも筋トレ場所をあらかじめ決めておきましょう!

もちろん、筋トレの上級者には関係のない話です。

ちなみに私は、筋トレを継続して出来ていない人は、”自宅”で筋トレをおすすめ します!

こちらに関しては、こっちの記事で詳しく解説していますのでご覧ください!

→筋トレはジムか自宅どっちが三日坊主にならない?

『体験談』筋トレはジムか自宅どっちが三日坊主にならないの?
Sponsored Links

おいしいプロテインを購入

プロテイン写真

筋トレをするならプロテインは絶対に買っておいて損はありません!

おいしいプロテインを事前に調べて買っておきましょう!

なぜ、プロテインを買う必要があるかというと、効率よく筋肉をつけるためです。

プロテインには、タンパク質がたくさん入っています。(厳密に言えばプロテイン=タンパク質の言い換え)

タンパク質が筋肉の成長を手助けし、大きくしてくれるのです!

極端な話ですが、

  • 筋トレ後にお茶漬けばかり食べている人
  • 筋トレ後にしっかりプロテインをとる人

これを比べたら、本当にビックリするくらい効果が変わります!

筋トレ後にしっかりプロテインを飲んでいる人が圧倒的に筋肉の成長も早いです!

なので、筋トレをはじめるなら、おいしいプロテインを買っておく事をおすすめします!

とはいえ、味なんて飲んでみなきゃ分からないと思います。

そこで、プロテインマニア歴8年の私がおすすめできる、おいしいプロテインもこちらの記事で紹介しておきます!

→筋トレマニアが選ぶ!おすすめプロテイン7選!

筋トレマニアがプロテインを美味しさだけで選ぶ!おすすめ7選まとめ!

ちなみにプロテインを飲むタイミングについても記事にまとめてあります!

→プロテインを飲むタイミングは!?

プロテインを飲むタイミングは筋トレの直後が効果的!?
Sponsored Links

筋トレ中の食事

筋トレの食事

筋トレは食事9割です!

と言えるくらい、筋トレをする時の食事は重要です!

プロテインでタンパク質をとれない場合は、食事でしっかりとタンパク質をとりましょう!

タンパク質を意識した食事ってめんどくさそう」と思うかもしれません。

しかし、今はコンビニでもタンパク質が豊富な食品がたくさん売っています!

例えば

 

  • サラダチキン
  • ゆでたまご
  • 豆乳
  • 牛乳

などはコンビニで手に入るタンパク質の一例です!

筋トレを始めるなら、食生活にも気を配りましょう。

もう少し詳しい内容は、こちらの記事で紹介しています!

→コンビニで手に入るプロテインのような食品

タンパク質の多い食品コンビニ編|筋肉UPは食事が9割ってマジ?

→筋トレ中に牛丼はあり?なし?

【筋トレ後の牛丼が美味しい】たんぱく質が多いチェーン店はどこ?
Sponsored Links

おしゃれなトレーニングウェア

トレーニングウェアを着る男

筋トレをするときに着用するトレーニングウェアを買っておきましょう!

これは、ジムに行かなくても買っておいた方がいいです!

「自宅で筋トレするときに必要なの?」と思うかもしれません。

もちろん、絶対に必要というわけではないですが、あった方がモチベーションも上がります。

また、外にランニングに出かけるキッカケにもなります!

筋トレとランニングを組み合わせる事で、余計な脂肪を落とすことができるます。

そういった意味でも最低1-2着は、トレーニングウェアを揃えておきましょう!

Sponsored Links

筋トレのモチベーション

音楽をきく男

筋トレで成果を出すには、モチベーションを味方につけましょう!

モチベーションがあれば、継続して筋トレを続けられます。

筋トレでモチベーションを高い状態で保つ方法は、”音楽”です!

音楽によって気分が変わることは心理学の観点からみても明らかです!

具体的には

  • ロック
  • EDM
  • 前向きな歌詞の歌

が筋トレ中にはおすすめです!

筋トレのモチベーションが上がる音楽に関しては、こちらの記事で詳しく紹介しています!

→筋トレのモチベーションが上がる音楽特集

筋トレのモチベーションが上がらない時は音楽に頼ればOK!おすすめ洋楽ランキング!

筋トレの目標設定

キレイな女性

筋トレでは目標設定が重要です!

ただやみくもに「筋トレを頑張る!」ではダメです!

かといって「筋トレして3キロ絞る!」とかでもちょっと弱いです。

ポイントは、筋トレをして体型が変わることによってどんな良いことが待っているか考えるのです。

例えば

  • 筋肉をつけて海でナンパをしたい
  • 身体を絞って、カッコイイ服を着こなし合コンに行きたい
  • 今まで体系をバカにしてきた人より、かっこいい体系になって見返したい

とか、ちょっとゲスめな目標設定が大事です!

「こんな事を目標にするなんて恥ずかしい」と思うかもしれませんが、こっちの方が圧倒的に成果が出やすいです。

別に目標を言わなければ誰にもバレませんし…

というのも、数字だけを目標にしても、それを達成したときにどんな良いことがあるのかイマイチ想像できません。

なので、筋トレで体型が変わったら、どんな未来が待っているかをより具体的に想像するわけです。

ただ闇雲に頑張るのではなくて、筋トレをして身体つきが変わったら、何をしたいかを考えましょう!

→筋トレは毎日やってOK?目標設定の方法。

筋トレは毎日やるべき!?目標は『少しだけ』を継続です。

筋トレを挫折しそうな時の対処法

目標ノート

筋トレをやっていると必ずといっていいほど”挫折”しそうになります。

というか、1度は挫折すると思います。

そこでやめてはダメですなんて言ったとしても

「そんなことは分かってるけど、できないんだ!」と怒られてしまいそうなので具体的な方法を紹介します!

それは、If-Thenルールです!(イフ-ゼン)

「もし、こんなことが起きたら、これをする!」

とMYルールをあらかじめ決めて起きましょう!

ちょっと分かりにくいので、具体例を出すと

  • If=朝起きる
  • Then=スクワットを10回やってから洗面所へ行く

みたいに、条件反射的に行動するわけです。

筋トレが挫折しそうになったバージョンをあらかじめ作っておきます。

私の場合は

  • If=筋トレをやめたくなる
  • Then=プロレスの試合動画を見る

といったMYルールをつくっています。

私の場合は、プロレスを見ると闘争心がかきたてられ、筋トレのやる気が上がります。

こんな感じで、自分でIf-Thenルールで挫折を回避しましょう!

ちなみに筋トレを習慣化するためには、こっちの記事も参考になると思うので一緒に読んでみてください。

→習慣化が身に付く記事

習慣化とは自分への思いやり!?方法から考え方まで!

筋トレの効果が出るまでにやるべきこと7つまとめ

走る男の後ろ姿

いかがだったでしょうか?

筋トレを頑張れる気になりましたか?

最後にまとめておきます。

筋トレをこれから頑張る人は

  • 筋トレはジムか自宅か決める
  • おいしいプロテインの購入
  • 食生活の見直し
  • おしゃれなトレーニングウェアの購入
  • 筋トレのモチベーションの上げ方を知る
  • 具体的な目標設定をする
  • 挫折しそうな時の対処法を知る

を心がけましょう!

筋トレはすぐには結果が出ませんが、しっかり努力して継続した人を裏切りません。

筋肉は裏切らないのです!

なので、しっかりと目標をたてコツコツと頑張っていきましょう!!!