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タンパク質の多い食品コンビニ編|筋肉UPは食事が9割ってマジ?

こんにちは。KATU/かつ(@Katu_bloger519)です!

筋トレは食事が9割です!

筋トレをした後には筋肉を効率よくつけるために、”タンパク質”が必要です。

「そんな事は分かっているよ!」

という声も聞こえそうですが、実際に意識してタンパク質の多い食事がとれていますか!?

意外と毎日意識してタンパク質の多い食事を食べるのは難しいです。

しかし、今は便利な時代です。

コンビニでタンパク質の多い食品がたくさん売っています!

ということで今回は、コンビニで買うことができるタンパク質の多い食品を紹介していこうと思います!

  • 筋肉を効率よくつけたい
  • 本格的なプロテインを買うのは面倒
  • 今すぐにタンパク質の多い食品が食べたい

こういった人には参考になるかと思います!

3分もあれば読めてしまうので、読んでからコンビニへ走りましょう!

筋肉がつかない男

筋トレしても筋肉がつかないのは食事が原因かも…

コンビニで買える高タンパク食品

コンビニでタンパク質の多い食品はたくさん売っています!

つまり、筋肉をつけるための食事は、コンビニ飯でもOKだということです!

意識していないと気付かないかもしれませんが、成分表示を見る癖をつけると意外にたくさんあることが分かります。

ちなみに、タンパク質は食べ物だけでなく、飲み物にもしっかり入っているものもあります!

お腹が空いているときはタンパク質の多い食べ物で問題ありませんが、お腹がいっぱいのときにはタンパク質の多い飲み物でもいいんですよ。

スーパーに行かなくてもコンビニでサクッとタンパク質の多い食品を買っちゃいましょう!

高タンパクな飲み物

筋肉がついている男

飲むタイプの方がサッと済ませられるからオススメだ!

コンビニで手に入るオススメの高タンパクな飲み物は次の5つです。

  1. 牛乳
  2. 飲むヨーグルト
  3. 豆乳
  4. ウイダー(プロテイン)
  5. ザバス(ミルクプロテイン)

1番馴染みがある飲み物は牛乳ではないでしょうか。

学校の給食でも飲んでいましたよね!

毎日でも飲める、飽きない味だと思います。

筋肉がつかない男

牛乳なら家にあった気がする…

また、牛乳に近い飲み物として飲むヨーグルトなんかも良いと思います。

飲むヨーグルトだとアロエが含まれていたり、ブルーベリーが含まれたものがあったりします。

種類にもよりますが、飲むヨーグルトはタンパク質以外の鉄分やビタミン類が含まれているものも多いです!

筋肉がついている男

飲むヨーグルトのブルーベリー味は本当にうまい!

もし、飲むヨーグルトでも味に飽きてしまった人は豆乳をオススメ致します。

豆乳はタンパク質多めなうえに、味のバリエーションが豊富です。

ただ、味のバリエーションは多いのですが、若干薄味です。

人によっては少し、物足りなさを感じるでしょう。

もっと甘くて飲みやすいものが好みの人は、ウイダーのプロテインがオススメです!

筋肉がついている男

結局コレなんだよなぁ…

少し値段は上がりますが、プロテインとして売られているのでタンパク質は当然多めです。

ちなみにプロテイン=タンパク質って認識で問題ないと思います。

タンパク質を英語で言ったら、プロテインですからね。

ウイダー以外にもザバスのプロテインもコンビニで売っています。

味は豆乳っぽくて比較的薄味です。

個人的にはコンビニで手に入って、飲み物のように流し込めるタンパク質はウイダーのプロテインですね!

最後にもう1度コンビニで手に入る高タンパクな飲み物をまとめますと

  1. 牛乳
  2. 飲むヨーグルト
  3. 豆乳
  4. ウイダー(プロテイン)
  5. ザバス(ミルクプロテイン)

こんな感じです。

個人的にはウイダーのプロテインが持ち運びにも便利ですし、移動中でもキャップがあるため心配ないのでオススメです。

味も美味しいです。

高タンパクな食べ物

筋肉と会話ができる男

この筋肉は高タンパクな食べ物で成長したみたいだ!

次はコンビニで手に入る、高タンパクな食べ物です!

飲み物より、タンパク質の含まれる量は多い傾向にあります。

コンビニで手に入るオススメの高タンパクな食べ物は次の5つです。

  1. サラダチキン
  2. カニカマ
  3. ゆでたまご
  4. ウイダー(プロテインバー)
  5. ツナ缶

サラダチキンはどこのコンビニにも置いてあり、タンパク質が含まれる量が多めです!

筋トレ後にサラダチキンを食べれれば、最高なのですがお手軽って感じではないですね。

食べにくいというデメリットがあります…

筋肉と会話ができる男

うまいけど手が汚れるんだよなぁ…

とはいえ色んな味が出ていますし、美味しいです。

もし自宅に持ち帰って食べることができるなら問題ないかと思います。

私のオススメはレモン風味のサラダチキンです!!!

ゆで卵はその場で手を汚さずに食べられそうですね!

味付きのゆで卵であれば美味しく食べられそうです!

筋肉と会話ができる男

たまごは栄養満点だ!

ゆで卵と同様でカニカマは、片手でサクッと食べられるので良いですね!

カニカマは食べ出すと止まらなくなってしまいます笑(個人の意見)

ゆで卵やカニカマも良いですが、もっとタンパク質を摂りたい方はツナがオススメです!

私はあまり油を摂りたくないので、ノンオイルのツナ缶が良いと思っています!

タンパク質が豊富なのですが、ツナ缶って家まで持ち帰らないと正直食べにくいです…

ツナのおにぎりは、ツナは少ししか入っていませんし…

なのでコンビニでサクッとタンパク質を摂るならプロテインバーが最適です!

味のバリエーションも豊富でコンビニで売っています!

もし自分の好きな味がわかったら、通販でまとめて買うことをオススメします!

かなりお得ですからね!

筋肉と会話ができる男

プロテインバーのおかげで筋肉がついているんだ!

→筋トレ中に牛丼はあり?なし?

【筋トレ後の牛丼が美味しい】たんぱく質が多いチェーン店はどこ?
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筋肉UPには食事が9割

 

筋肉UPには食事が9割です!

筋肉を効率よくつけるには、食事を意識しなければいけません。

日本体育協会や日本栄養士会といったその道のプロも認めています。

筋トレを一生懸命やっていても、食事がお茶漬けだけだったら全然筋肉がつきません。

一方で、しっかりタンパク質が多い食事を心がけ、プロテインも飲みながら筋トレしている人は筋肉の成長は早いです。

筋肉の源(みなもと)はタンパク質なので、とにかくタンパク質を意識してとりましょう!

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筋肉が増える仕組み

 

筋肉が増える仕組みについて少しお話しします。

筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するという仕組みを経ながら強く大きくなっていきます。

筋トレした後の壊れた筋肉を再生するのにタンパク質を吸収して筋肉が大きくなっていくということですね。

ただ、筋トレだけしていても引き締まっていくだけで小さい筋肉になってしまう可能性があります。

大きく強い筋肉にはタンパク質が欠かせないんですね。

やはり、タンパクし質はかなり重要です。

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プロテインのススメ

タンパク質が筋肉の成長には欠かせないということは理解できたかと思いますが、正直そこまで考えて食品を選ぶのはシンドイですよね…

もちろん、「絶対に体型を変えてやる!!」と鉄の意志をもっている方はタンパク質の多い食品を自分で意識して買うことをオススメします。

しかし、いろいろ考えずに効率よく筋肉をUPさせたい“あなた”にはプロテインがピッタリです。

“プロテイン=タンパク質”の言い換えなので、プロテインを飲むことがタンパク質をとるということになります。

→おすすめプロテイン紹介記事!

筋トレマニアがプロテインを美味しさだけで選ぶ!おすすめ7選まとめ!

コンビニで買えるプロテイン

コンビニでもプロテインは売っています。

先ほど少し紹介しましたが、ウイダーのプロテインバーです。

プロテインバーのコーナーに同じプロテインバーが他のメーカーからも売られている場合が多いですね。

しかし、あなたが思うプロテインとは恐らく“粉を牛乳や水に溶かして飲むタイプ”ですよね。

残念ながらコンビニではこういった本格的なプロテインはなかなか売っていないようです。

コンビニで買えないプロテイン

コンビニで買えないプロテインは、THEプロテインという感じの粉タイプのものですね。

先ほど言っていた“粉を牛乳や水に溶かして飲むタイプ”です。

コンビニで買えるプロテインバーはお手軽さが大きな魅力ですが、タンパク質の含まれる量が少なめです。

しかし、粉タイプのプロテインはタンパク質が多く含まれており一気に飲み干すことができるため長続きしやすいです。

出先でしかプロテインはとらない人にはオススメできませんが、自宅で粉を溶かして飲むことができるのであれば本格的な粉タイプのプロテインがオススメです。

ちなみに私はこちらを飲んでいます!

→プロテインを飲むタイミングをまとめた記事

プロテインを飲むタイミングは筋トレの直後が効果的!?

→初心者のための筋トレロードマップ

『筋肉UP』筋トレの効果を高めるのに必要な7つの方法はこれ!『男版』