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タンパク質の多い食品コンビニ編|筋肉UPは食事が9割ってマジ?

こんにちは。KATU(@k2_nwo_japan)です!

筋トレ後に栄養を補給したいとき、あなたはどうしますか?

筋トレ後はタンパク質を摂ると良いと言われています。

でもタンパク質が多い食品をわざわざスーパーへ買いに行くのはめんどうですよね…

そこで今回はコンビニで買うことができるタンパク質の多い食品を紹介していきます!

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コンビニで買える高タンパク食品

タンパク質ってコンビニに売っている商品でちゃんと摂れるのですよ。

最近のコンビニは素晴らしいことにタンパク質の多い食品がたくさん売っています。

タンパク質は食べ物だけでなく、飲み物にも入っています。

お腹が空いているときはタンパク質の多い食べ物で問題ありませんが、お腹がいっぱいのときにはタンパク質の多い飲み物でもいいんです。

スーパーに行かなくてもコンビニでサクッとタンパク質の多い食品を買っちゃいましょう!

高タンパクな飲み物

 

コンビニで手に入るオススメの高タンパクな飲み物は次の5つです。

  • 牛乳
  • 飲むヨーグルト
  • 豆乳
  • ウイダー(プロテイン)
  • ザバス(ミルクプロテイン)

1番馴染みがある飲み物は牛乳ではないでしょうか。

学校の給食でも飲んでいましたよね!

KATU

牛乳なら毎日飽きずに飲めるんじゃない!?

また、牛乳に近い飲み物として飲むヨーグルトなんかも良いと思います。

飲むヨーグルトだとアロエが含まれていたり、ブルーベリーが含まれたものがあったりします。

牛乳よりは味にあきないと思います。

飽きたら飲むヨーグルトに変えればいいしね!

タンパク質太郎

もし、飲むヨーグルトでも味に飽きてしまった人は豆乳をオススメ致します。

豆乳はタンパク質多めなうえに、味のバリエーションが豊富です。

KATU

豆乳でもいいんだよ!!

ただ、味のバリエーションは多いのですが、若干薄味です。

なのでもっと甘くて飲みやすいものが良い人は、ウイダーのプロテインがオススメです!

豆乳は苦手なんだとねぇ…もっと甘くて飲みやすいのがいいかも…

タンパク質太郎

KATU

それなら味が選べるプロテインにしなよ!

KATU

コンビニでも買えるけど通販だとかなりお得だよ!
ヨーグルト味ならおいしそう…

タンパク質太郎

 

高タンパクな食べ物

コンビニで手に入るオススメの高タンパクな食べ物は次の5つです。

  • サラダチキン
  • カニカマ
  • ゆでたまご
  • ウイダー(プロテインバー)
  • ツナ缶

KATU

コンビニ定番の高タンパク質食品はやっぱサラダチキンでしょ!

サラダチキンは、最近色んな味が出ています。

私のオススメはレモン風味のサラダチキンです!

今はバジル味とかカレー味もあったような…

タンパク質太郎

あとはゆで卵とカニカマは、片手でサクッと食べられるので良いですね!

カニカマなんて食べだすと止まらなくなっちゃいます!笑(個人的感想)

KATU

カニカマやゆでたまごも片手で食べれるしお手軽だね!!
でももっとたくさんタンパク質が入っているのがいいなぁ…

タンパク質太郎

ゆで卵やカニカマも良いですが、もっとタンパク質を摂りたい方はツナがオススメです!

私はあまり油を摂りたくないので、ノンオイルのツナ缶が良いと思っています!

KATU

じゃあツナ缶は?たくさんタンパク質が入っているよ!
コンビニで買えるけど、その場で食べるのは大変じゃない!?手が汚れそう…

タンパク質太郎

ただ、ツナ缶って家まで持ち帰らないと正直食べにくいです…

なのでコンビニでサクッとタンパク質を摂るならプロテインバーが最適です!

KATU

文句が多いなぁ…じゃあ手も汚れずにたくさんタンパク質が入っているプロテインバーしかないよ!

通販だとまとめ買いでかなりお得です!

 

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筋肉UPには食事が9割

筋肉UPには食事が9割です!

筋肉を効率よくつけるには、食事を意識しなければいけません。

日本体育協会や日本栄養士会といったその道のプロも認めています。

中でもやはり筋肉の源(みなもと)はタンパク質だということが明らかになっています。

もちろん筋トレしないでタンパク質をとっていてもあまり意味がないですが、筋トレするなら必ずタンパク質はとりましょう!

筋肉が増える仕組み

筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するという仕組みを経ながら強く大きくなっていきます。(出典:日本体育協会『スポーツと栄養』)

筋トレした後の壊れた筋肉を再生するのにタンパク質を吸収して筋肉が大きくなっていくということですね。

ただ、筋トレだけしていても引き締まっていくだけで小さい筋肉になってしまう可能性があります。

大きく強い筋肉にはタンパク質が欠かせないんですね。

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プロテインのススメ

タンパク質が筋肉の成長には欠かせないということは理解できたかと思いますが、正直そこまで考えて食品を選ぶのはシンドイですよね…

もちろん、「絶対に体型を変えてやる!!」と鉄の意志をもっている方はタンパク質の多い食品を自分で意識して買うことをオススメします。

しかし、いろいろ考えずに効率よく筋肉をUPさせたい“あなた”にはプロテインがピッタリです。

“プロテイン=タンパク質”の言い換えなので、プロテインを飲むことがタンパク質をとるということになります。

コンビニで買えるプロテイン

コンビニでもプロテインは売っています。

先ほど少し紹介しましたが、ウイダーのプロテインバーです。

プロテインバーのコーナーに同じプロテインバーが他のメーカーからも売られている場合が多いですね。

しかし、あなたが思うプロテインとは恐らく“粉を牛乳や水に溶かして飲むタイプ”ですよね。

残念ながらコンビニではこういった本格的なプロテインはなかなか売っていないようです。

コンビニで買えないプロテイン

コンビニで買えないプロテインは、THEプロテインという感じの粉タイプのものですね。

先ほど言っていた“粉を牛乳や水に溶かして飲むタイプ”です。

コンビニで買えるプロテインバーはお手軽さが大きな魅力ですが、タンパク質の含まれる量が少なめです。

しかし、粉タイプのプロテインはタンパク質が多く含まれており一気に飲み干すことができるため長続きしやすいです。

出先でしかプロテインはとらない人にはオススメできませんが、自宅で粉を溶かして飲むことができるのであれば本格的な粉タイプのプロテインがオススメです。